[Thiếu vitamin D ảnh hưởng như thế nào đến tóc?]

 

Vitamin D là một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến một số vấn đề, từ mất mật độ xương đến khô da. Một trong những tác động đáng lo ngại nhất của việc thiếu hụt vitamin D có thể là một bệnh tự miễn dịch gọi là rụng tóc từng mảng.

Bài viết này khám phá nguyên nhân của sự thiếu hụt vitamin D, các triệu chứng và cách điều trị và ngăn ngừa nó. Tiếp tục đọc để biết thêm.

Rụng tóc do thiếu vitamin D?

 

 

Câu trả lời là có. Vitamin D và rụng tóc có mối liên hệ với nhau. Nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D có vai trò quan trọng trong việc đổi mới tế bào gốc và duy trì chu kỳ nang tóc. Sự thiếu hụt vitamin D cản trở cả hai quá trình và gây ra rụng tóc.

Việc thiếu vitamin D trong huyết thanh cũng có liên quan đến chứng rụng tóc ở phụ nữ. Các thụ thể vitamin D trong vùng phồng lên của nang tóc rất quan trọng để duy trì các tế bào gốc, tế bào sừng khỏe mạnh. Việc thiếu các thụ thể này có thể gây ra rụng tóc.

Sự thiếu hụt vitamin D do đâu?

1. Chế độ ăn uống không đúng cách

Chế độ ăn uống không hợp lý là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể thiếu vitamin D. Để cải thiện mức vitamin D, hãy ăn các loại thực phẩm như:

• Cá hồi
• Cá trích
• dầu gan cá
• Lòng đỏ trứng
• Nấm

2. Hấp thụ kém vitamin D

Sức khỏe đường ruột của bạn có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin D thích hợp trong cơ thể. Sức khỏe đường ruột kém có thể do:

• Bệnh Crohn
• Viêm tụy mãn tính
• Các bệnh khác của đường ruột

Điều này có thể khiến bạn có nguy cơ bị thiếu vitamin D.

3. Hấp thụ ít ánh nắng mặt trời

Khi nói đến nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất đó chính là ánh nắng mặt trời. Thời gian bạn cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thay đổi tùy theo màu da. Nếu bạn có màu da sáng, 5-15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là đủ. Nếu bạn có làn da sẫm màu, bạn có thể phơi nắng ít nhất 30 phút. Khoảng 10-15 phút phơi nắng vào giữa ngày là đủ.

 

 

Tuy nhiên, tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ khiến bạn có nguy cơ bị ung thư da. Ngay cả khi bạn ở ngoài nắng 5 phút, hãy thoa kem chống nắng để ngăn chặn tác hại của tia UV .

4. Gan hoặc thận không có khả năng chuyển hóa vitamin D

Khi gan hoặc thận không hoạt động bình thường, nó không thể chuyển đổi vitamin D sang trạng thái có thể sử dụng được. Điều này cũng có thể gây ra lượng vitamin D thấp và rụng tóc.

5. Thuốc ảnh hưởng đến chuyển đổi vitamin D

Một số loại thuốc chống động kinh, kháng estrogen và bisphosphonates có thể cản trở chuyển hóa vitamin D. Chúng kích hoạt thụ thể Pregnane X, gây thiếu hụt vitamin D. Nếu bạn đang dùng loại thuốc như vậy, thì hãy trao đổi với chuyên gia hoặc bác sĩ để có các lựa chọn thay thế nhằm cải thiện mức vitamin D của cơ thể.

Rụng tóc có thể xảy ra do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Làm thế nào để bạn xác định được liệu đó có phải là do thiếu vitamin D hay không? Dưới đây là các dấu hiệu và triệu chứng bạn có thể kiểm tra.

Sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra các triệu chứng là gì?

• Mức độ miễn dịch thấp hơn: Khả năng miễn dịch của bạn phụ thuộc vào mức vitamin D. Nếu bạn bị ốm thường xuyên, bạn có thể thiếu vitamin D. Viêm phổi hoặc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác cũng có thể là dấu hiệu của thiếu vitamin D.
• Mệt mỏi: Bạn có luôn cảm thấy mệt mỏi không? Đây có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D. Một nghiên cứu cho thấy rằng đau cơ xương, đau đầu và mệt mỏi có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D.

 

 

• Đau xương và loãng xương: Nếu bạn bị đau thắt lưng và đau xương, hãy kiểm tra mức vitamin D của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng đau thắt lưng mãn tính có liên quan đến mức vitamin D thấp.
• Trầm cảm: Bạn có cảm thấy chán nản thường xuyên không? Đây có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D. Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Thiếu vitamin này có thể gây ra trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác.
• Vết thương chậm lành: Nếu lượng vitamin D của bạn thấp hơn bình thường, vết thương của bạn có thể mất nhiều thời gian để chữa lành hơn. Vitamin D tạo ra một số hợp chất giúp hình thành da mới. Đây là một phần quan trọng của quá trình chữa lành vết thương.

Rõ ràng là vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì nhiều chức năng của cơ thể. Thiếu vitamin D không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Hãy tìm hiểu các cách phòng tránh trong phần tiếp theo.

 

Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc do thiếu vitamin D

• Uống bổ sung vitamin D
• Nếu bạn có mức vitamin D thấp, ăn thực phẩm giàu vitamin d sẽ giúp giảm rụng tóc. Bạn có thể ăn:
• Trứng
• Dầu gan cá
• Sữa (sữa tăng cường, đậu nành, hạnh nhân và yến mạch)

 

 

• Cá béo (cá hồi sockeye, cá hồi vân, cá mòi Đại Tây Dương, cá ngừ)
• Thịt (ức gà, thịt bò, gan bò)
• Các loại rau (bông cải xanh sống, cà rốt, cải thảo và nấm trắng)
• Hạnh nhân và hạt hướng dương
• Đậu lăng
• Phô mai
• Trái cây (Táo, chuối)
• Thay đổi liều lượng thuốc

Một số loại thuốc và steroid có thể cản trở sự hấp thụ vitamin D. Vì vậy, nếu bạn đang dùng loại thuốc nào như vậy, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn để sửa đổi liều lượng hoặc sử dụng bất kỳ loại thuốc thay thế nào.

 

• Tăng khả năng tiếp xúc của bạn với ánh sáng mặt trời

 

Nếu bạn thường xuyên ở trong nhà thì hãy ngoài đi dạo vào một ngày nắng đẹp hoặc dành ít nhất 10-15 phút ở bên ngoài. Tuy nhiên, bạn đừng quên thoa kem chống nắng để tránh hư hại da.

 

• Nhẹ nhàng khi chải tóc

 

Điều này cũng rất quan trọng để ngăn ngừa tóc rụng. Hãy nhẹ nhàng khi chải tóc. Tránh sử dụng các loại dầu gội và dầu xả quá mạnh. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ cho một số loại thuốc bôi để ngăn ngừa rụng tóc.

Nếu bạn đang bổ sung vitamin D, hãy tuân theo liều lượng chỉ định của bác sĩ. Chế độ ăn kiêng khuyến nghị được đưa ra dưới đây.

Lượng vitamin D được khuyến nghị trong chế độ ăn thay đổi tùy theo nhóm tuổi:

 

TUỔI TÁC	NAM GIỚI	NỮ GIỚI	THAI KỲ	CHO CON BÚ
0-6 tháng	25 mcg	25 mcg
7-12 tháng	38 mcg	38 mcg
1-3 năm	63 mcg	63 mcg
4-8 năm	75 mcg	75 mcg
9-18 năm	100 mcg	100 mcg	100 mcg	100 mcg
19 tuổi trở lên	100 mcg	100 mcg	100 mcg	100 mcg

 

 

Thiếu vitamin D gây ra một số vấn đề sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tóc của bạn. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến rụng tóc vì sự thiếu hụt vitamin D cản trở chu kỳ nang tóc và ảnh hưởng đến quá trình đổi mới tế bào gốc.

Bạn có thể bị thiếu vitamin D do chế độ ăn uống không phù hợp, hấp thụ không đủ ánh sáng mặt trời, sức khỏe đường ruột kém, các vấn đề về chức năng thận hoặc gan và một số loại thuốc. Nếu bạn cảm thấy rụng tóc có liên quan đến thiếu vitamin D, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và bắt đầu điều trị ngay lập tức. Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và nhận được nhiều ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn giải quyết sự thiếu hụt.

Các câu hỏi thường gặp

 

Cần bao lâu để chữa khỏi tình trạng thiếu vitamin D?

Nó phụ thuộc vào tuổi của bạn, mức độ vitamin D trong huyết thanh của bạn và tình trạng y tế mà bạn có thể mắc phải. Bạn có thể bắt đầu lành sau 6-8 tuần. Tuy nhiên, việc chữa lành hoàn toàn có thể mất thời gian.

Khi nào tôi nên uống vitamin D – buổi sáng hay buổi tối?

Không có thời điểm lý tưởng để bổ sung vitamin D, và nó có thể phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và các yếu tố khác. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết thời điểm thích hợp để bổ sung vitamin D.