Có thể nhiều nàng vẫn chưa biết đến các thực phẩm tốt cho tóc, nhưng quả thực ngoài việc chăm sóc mái tóc bằng dầu gội, kem xả, dưỡng tóc thì việc bổ sung các thực phẩm tốt cho tóc lại mang đến hiệu quả từ bên trong, cho tóc khỏe đẹp tự nhiên. Cùng đón đọc ngay nhé!
Nội dung
Thực phẩm tốt cho tóc không phải ai cũng biết
Tóc không chỉ là “vương miện” tự nhiên của chúng ta mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tổng thể. Một mái tóc dày, óng ả không chỉ giúp tăng thêm sự tự tin mà còn cho thấy bạn đang có một chế độ dinh dưỡng tốt.
Bổ sung nhóm thực phẩm tốt cho tóc là chủ đề mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn đề cập. Đây là điều không thể bỏ qua nhằm duy trì mái tóc mềm, chắc khỏe và ngừa rụng tóc. Thế nhưng, trên thực tế, không phải ai cũng hiểu rõ ăn gì tốt cho tóc? Hay những người rụng tóc nhiều nên ăn gì?,… Cùng bài viết sau giải đáp thắc mắc trên chị em nhé.
Tại sao thực phẩm lại quan trọng đối với tóc
Trước khi đi sâu vào danh sách các loại thực phẩm tốt cho tóc, hãy cùng hiểu rõ hơn về vai trò của chúng đối với mái tóc của bạn. Tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein, đặc biệt là keratin. Do đó, việc cung cấp đủ lượng protein cần thiết là chìa khóa để duy trì sự khỏe mạnh cho tóc. Ngoài ra, các axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất cũng đóng góp vào việc nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn. Khi cơ thể bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng, tóc bạn sẽ trở nên mềm mại và mượt mà hơn, đồng thời giảm thiểu tình trạng rụng tóc.
-
Nhóm thực phẩm kích thích mọc tóc
Các loại củ quả: cà rốt, cà chua, khoai tây, củ dền,…
Theo nghiên cứu, trong các loại củ như cà rốt, củ dền, khoai tây, củ cải…sở hữu lượng lớn vitamin giúp da giữ độ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô gãy. Đặc biệt, hàm lượng vitamin A trong cà rốt giúp da đầu khỏe hơn, giảm gàu và ngừa tình trạng rụng tóc, hói đầu.
Ăn các loại qua quả cam, táo, chuối,…
Trong các loại quả này có nguồn dưỡng chất có khả năng cung cấp đầy đủ các loại vitamin cần thiết. Nhờ đó giúp tóc không còn bị gãy rụng và mọc dày hơn rất nhiều.
Tóc mọc nhiều hơn với các loại rau xanh (bina, bông cải,…
Không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa lão hóa da mà các loại rau xanh thẫm màu là nguồn cấp vitamin A, vitamin C dồi dào rất tốt cho mái tóc của bạn. Khi cung cấp lượng dưỡng chất thiết yếu cho tóc tóc sẽ khỏe hơn, dày hơn và đen mượt hơn rất nhiều.
Các loại hạt (mè đen, lạc,…) tránh rụng tóc từng mảng
Nhóm thực phẩm tốt cho tóc không thể không kể đến các loại hạt như: hạnh nhân, lạc, vừng, hạt dẻ,…là những thực phẩm giúp tóc dày và sáng bóng hơn. Lượng selen, omega3, alpha-linolenic acid trong nhóm thực phẩm này sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho da đầu, tránh tróc chẻ gãy.
-
Nhóm thực phẩm làm giảm rụng tóc
Trứng và các loại thịt gia cầm
Protein không chỉ quan trọng cho cơ thể mà còn là yếu tố cần thiết cho tóc khỏe mạnh. Tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein gọi là keratin, vì vậy việc bổ sung đủ protein là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong việc chăm sóc tóc từ bên trong.
Các nguồn protein phong phú như thịt gà, cá, trứng, đậu nành và các loại hạt không chỉ giúp tóc mọc dày hơn mà còn ngăn ngừa tình trạng gãy rụng. Trong trứng và thịt gia cầm còn có nguồn biotin, vitamin, riboflavin,…giúp chống rụng tóc hiệu quả. Việc bổ sung các loại thực phẩm này sẽ ngăn tóc không bị rụng, tránh giòn, gãy hoặc biến màu.
Tránh ăn nhiều đồ ngọt
Khi nói đến việc duy trì mái tóc khỏe mạnh và óng ả, việc giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống là một bước quan trọng. Thực phẩm có hàm lượng đường cao như thức uống có gas, bánh kẹo, sô-cô-la, và các món chiên rán không chỉ có hại cho vóc dáng và sức khỏe tổng thể, mà còn có thể gây hại cho tóc của bạn.
Đường và các carbohydrate tinh chế có thể góp phần vào một hiện tượng gọi là “glycation,” nơi đường gắn kết với protein trong cơ thể, bao gồm cả protein trong tóc – keratin, dẫn đến tình trạng tóc khô và yếu. Ngoài ra, lượng đường cao trong máu cũng kích thích sản xuất hormone insulin và androgen, hai hormone có thể làm thu hẹp nang tóc, ngăn cản sự phát triển của tóc mới và thậm chí gây rụng tóc.
Tránh ăn thức ăn nhanh, thức ăn quá mặn
Một khi bạn nạp lượng lớn đồ ăn nhanh vào cơ thể sẽ làm gia tăng đường huyết, cơ thể căng thẳng làm tóc rụng nhiều hơn mức bình thường. Còn việc ăn mặn lại là tác nhận khiến thận hoạt động kém, giảm hiệu quả trao đổi chất khiến tóc dễ gãy rụng hơn.
Không hút thuốc lá, chất kích thích
Theo nghiên cứu cho thấy rằng, những người hút thuốc lá có nguy cơ hói đầu, rụng tóc cao gấp 2 lần bình thường.
Ngoài ra, ớt cay, gừng, rượu bia,…đều là những chất kích thích có thể khiến da đầu bị kích ứng, ngứa ngáy. Lâu dần sẽ làm tóc dễ gãy rụng và xơ yếu hơn rất nhiều.
Thực đơn mẫu cho mái tóc khỏe mạnh
Bữa Sáng: Bắt Đầu Ngày Mới Từ Tóc
Bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch pha trộn với hạt chia và quả mâm xôi. Không chỉ cung cấp năng lượng, bữa ăn này còn giúp bạn tiếp nạp lượng lớn Omega-3 và vitamin C, kích thích sự mọc của tóc từ sáng sớm.
Bữa Trưa: Protein và Vitamin Đầy Màu Sắc
Một đĩa salad rau cải xoăn với thịt gà hoặc cá hồi, cùng với một quả bơ và vài lát cà chua cherry không chỉ thỏa mãn vị giác mà còn là nguồn cung cấp protein và vitamin A dồi dào cho mái tóc của bạn.
Bữa Tối: Kết Thúc Ngày Với Dưỡng Chất
Một bữa tối nhẹ với cá hồi nướng, cùng với quinoa và một chút rau cải bó xôi sẽ giúp bạn nạp đủ Omega-3 và kẽm – hai dưỡng chất quan trọng giúp tóc mọc dày và chắc khỏe.
Lời khuyên để hấp thụ tối đa dưỡng chất
Kết Hợp Thực Phẩm Thông Minh
Hãy kết hợp thực phẩm để tối ưu hóa sự hấp thụ dưỡng chất. Ví dụ, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, vậy nên hãy kết hợp thịt bò (giàu sắt) với rau bina (giàu vitamin C).
Cảnh Báo Thực Phẩm Có Hại
Tránh xa thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản và hóa chất, cũng như thực phẩm chế biến sẵn có thể gây hại cho tóc. Caffeine và đường cũng nên được hạn chế, vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tóc.
Cách thức bổ sung dinh dưỡng nếu thiếu hụt
Trong một số trường hợp, chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta có thể không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh. Khi đó, việc bổ sung dinh dưỡng có thể được xem xét.
Sử Dụng Viên Uống Bổ Sung
Viên uống bổ sung có thể giúp cung cấp các vitamin và khoáng chất thiếu hụt. Các loại viên uống chứa biotin, vitamin D, E và các loại acid béo omega-3 có thể hỗ trợ sức khỏe và độ dày của tóc. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi quyết định thêm bất kỳ loại bổ sung nào vào chế độ ăn uống của mình.
Thực Phẩm Bổ Sung Dạng Lỏng
Ngoài viên uống, bạn cũng có thể chọn các loại thực phẩm bổ sung dạng lỏng như dầu cá hoặc dầu hạt lanh. Chúng dễ dàng được thêm vào các món ăn hàng ngày như salad hoặc sinh tố, giúp bạn tăng cường hấp thu các dưỡng chất quan trọng một cách tự nhiên.
Sử dụng các sản phẩm dầu gội có nguồn gốc từ thảo mộc tự nhiên
Một sản phẩm chăm sóc cho mái tóc mà bạn có thể yên tâm sử dụng để ngăn ngừa rụng tóc, phục hồi tóc nhờ các dưỡng chất thiên nhiên đó chính là Dầu gội Thảo mộc Ohbama. Các thành phần gồm nhân sâm, hà thủ ô, hương thảo, bạc hà, tinh dầu từ ngựa….đã quá quen thuộc trong danh sách các thành phần thảo mộc được sử dụng để chăm sóc, phục hồi tóc nay đã có đầy đủ trong túi Gội thảo mộc Ohbama. Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn kết hợp gội và chăm sóc tóc bằng sản phẩm dầu gội thảo mộc này thường xuyên.
Kết Luận
Để có được mái tóc dày và óng mượt, không có giải pháp nhanh chóng nào có thể thay thế cho một chế độ ăn uống cân đối và giàu dưỡng chất. Những thực phẩm mà chúng tôi đã liệt kê trong bài viết này là những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời không chỉ cho tóc mà còn cho cả sức khỏe tổng thể của bạn. Kết hợp chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn và bạn sẽ sớm nhận thấy sự khác biệt không chỉ trên mái tóc mà còn trên làn da và sức khỏe nói chung.
Nhớ rằng, sự kiên nhẫn là chìa khóa. Việc chăm sóc tóc từ bên trong thông qua chế độ ăn uống là một quá trình và đòi hỏi thời gian để thấy kết quả. Hãy cam kết với một lối sống lành mạnh và một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, và bạn sẽ thấy mái tóc của mình thực sự có thể phản ánh sự chăm sóc đó.
Cuối cùng, chúng tôi khuyến khích bạn luôn tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn, để đảm bảo rằng bạn đang làm điều tốt nhất cho cơ thể và mái tóc của mình. Hãy để chế độ ăn uống là người bạn đồng hành trên hành trình nuôi dưỡng mái tóc dày và óng mượt của bạn.
Với những thực phẩm tốt cho tóc mà Ohbama chia sẻ trên đây, nàng hãy note lại và đừng quên bổ sung đều đặn vào bữa ăn hằng ngày của mình. Đừng quên việc có một mái tóc đẹp phụ thuộc vào việc bạn chăm sóc mỗi ngày đấy nhé!
——————————
Vietsales tự hào là nơi cung cấp những sản phẩm uy tín chất lượng với giá cả phải chăng nhất, với hơn 10 năm hoạt động hàng đầu về lĩnh vực nhập khẩu, sản xuất và phân phối các ngành hàng đa dạng và uy tín tại thị trường Việt Nam, nhận được nhiều lời khen và đánh giá tích cực từ các chuyên gia và khách hàng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm mua cho mình sản phẩm dầu gội phủ bạc OHBAMA trên các hệ thống nhà thuốc trên toàn quốc cũng như qua các kênh thương mại điện tử – Ecommerce Online. Để được tư vấn và hỗ trợ về các sản phẩm của OHBAMA thì bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua:
Website: https://ohbama.vn
Hotline: 1900 98 98 34 – Zalo 0866 202 119
Facebook: https://www.facebook.com/Ohbamathaomoc/
Instagram: https://www.instagram.com/ohbama_dau_goi_thao_moc/
TikTok: https://www.tiktok.com/@ohbamathaomoc
Youtube: https://www.youtube.com/@ohbamathaomoc
